La créature
Description
L’idée de cet entrainement est de vous permettre de mieux prendre en compte vos émotions.
Bénéfices / objectifs
Objectif : Détecter, reconnaître et apprivoiser ses émotions
Quand : Lorsque vous avez une émotion qui perdure
Durée
Conditions
seul(e), au calme, isolé(e)
1. Échauffement
Cohérence cardiaque
Petit exercice de centration basé sur la respiration.
Consignes
Cohérence cardiaque 5×5
- Installez-vous confortablement
- Fermez les yeux
- Inspirez pendant 5 secondes, votre ventre se gonfle
- Expirez pendant 5 secondes, votre ventre redescend
Répétez ce cycle 5 fois (niveau 1)
Répétez ce cycle 10 fois (niveau 2)
Guide / Démonstration
C’est à vous, faites comme Sophie !
2. Entrainement
La multiplication des points de vue
Consignes
Énoncez dans votre tête une situation ou un problème.
Pour chacune des 10 personnages qui vont vous être proposés, posez-vous la question suivante :
« Que penserait-il ou t-elle de cette situation ? »
Imaginez et énoncez une réponse compatible avec ce que vous connaissez de la personne en question. Cela n’a pas besoin d’être exact.
Si vous ne connaissez pas bien la personne imaginez ce que vous voulez.
N’hésitez pas à faire pause entre chaque personnage pour avoir le temps d’imaginer et de répondre.
3. Quelques étirements
Point Focal
Petit moment pour maximiser mes apprentissages.
Consignes
Après cet exercice, il est important de bien « s’étirer ».
Partagez à deux, ou demandez-vous :
Comment je me suis senti ?
Sensations, émotions, moments forts ?
Pour moi et dans la relation
Qu’est ce qui est nouveau pour moi ?
Dans quelle situation de la vie réelle cela pourrait-il vous aider ?
Dans la semaine qui vient, pouvez vous réaliser au moins 3 fois cette expérience avec 3 personnes que vous appréciez…ou pas
Avant de reprendre une activité normale ou d’enchainer avec un autre exercice, nous conseillons de prendre un moment pour vous et nous vous invitons à notez vos réflexions personnelles dans votre carnet de suivi.