La bulle
Description
L’objectif est de travailler votre capacité à lâcher le contrôle et assouplir vos modes de pensées en voyageant dans une bulle aéroportée.
Bénéfices / objectifs
Bénéfices :
Travailler le lâcher prise et se laisser porter
Accepter de nouvelles situation sans s’y résigner
Apprendre à prendre du recul
Durée
Conditions
seul.e au calme, isolé.e
1. Échauffement
Cohérence cardiaque
Petit exercice de centration basé sur la respiration.
Consignes
Cohérence cardiaque 5×5
- Installez-vous confortablement
- Fermez les yeux
- Inspirez pendant 5 secondes, votre ventre se gonfle
- Expirez pendant 5 secondes, votre ventre redescend
Répétez ce cycle 5 fois (niveau 1)
Répétez ce cycle 10 fois (niveau 2)
Guide / Démonstration
C’est à vous, faites comme Sophie !
2. Entrainement
3. Quelques étirements
Point Focal
Petit moment pour maximiser mes apprentissages.
Consignes
Après cet exercice, il est important de bien « s’étirer ».
Partagez à deux, ou demandez-vous :
Comment je me suis senti ?
Sensations, émotions, moments forts ?
Pour moi et dans la relation
Qu’est ce qui est nouveau pour moi ?
Dans quelle situation de la vie réelle cela pourrait-il vous aider ?
Dans la semaine qui vient, pouvez vous réaliser au moins 3 fois cette expérience avec 3 personnes que vous appréciez…ou pas
Avant de reprendre une activité normale ou d’enchainer avec un autre exercice, nous conseillons de prendre un moment pour vous et nous vous invitons à notez vos réflexions personnelles dans votre carnet de suivi.